[ad_۱]
برای سوزاندن ۶۰۰ کالری اضافه در ساعت، این تمرینات و ورزش ها را انجام دهید
پیروی از یک رژیم غذایی با ۱۵۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری در روز میتواند دشوار باشد، به خصوص برای کسانی از ما که برای فعال ماندن به مقدار زیادی غذا نیاز دارند. خوشبختانه، همیشه ورزشی وجود دارد تا به ما کمک کند کالری‌های اضافه‌ای که در طول روز خورده‌ایم را بسوزانیم.
قایق رانی
می خواهید در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزانید؟ با خواندن مطالب زیر متوجه خواهید شد که این کار، آن‌قدرها که ممکن است فکر کنید سخت نیست:
۱. ایروبیک‌های پربرخورد
ایروبیک‌های معمولی، عالی هستند و می‌توانند در افراد بالای ۹۰ کیلوگرم، در یکساعت ۶۰۵ کالری بسوزانند. اما افرادی که حدود ۸۰ کیلوگرم وزن دارند، لازم است یک ساعت ایروبیک پربرخورد انجام دهند تا ۶۰۰ کالری بسوزانند.
۲. بسکتبال
یک مسابقه بسکتبال میتواند حدود ۶۵۰ تا ۷۵۰ کالری در یک ساعت بسوزاند و در هنگام بازی، فشار واقعا زیادی بر شما وارد میکند. دست از دویدن نکشید و تا آن‌جا که می‌توانید زمین بازی را بپیمایید تا قبل از تمام شدن یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید.
۳. بوکس
می‌خواهید در کمتر از یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزانید؟ یک مسابقه بوکس در رینگ حداقل ۷۰۰ کالری می‌سوزاند و یک بوکس معمولی، نزدیک به ۶۰۰ کالری. مهم نیست که شما چقدر کوچک یا سبک هستید، سخت تمرین کردن در باشگاه بوکس، یک راه عالی برای سوزاندن ۶۰۰ کالری است.
۴. ورزش‌های سوئدی
ممکن است این کلمه را از اوایل دهه ۹۰ نشنیده باشید اما این اصطلاحی است که به تمرینات متداول وزن بدن اشاره دارد. داریم در مورد دراز و نشست، شنای سوئدی، بارفیکس و … صحبت می‌کنیم. آن‌ها را با شدت و سرعت زیاد انجام دهید تا در یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید.
۵. قایقرانی (پارو زدن)
با استفاده از دستگاه قایقرانی، بدن‌تان را به حرکت در آورید. شما می‌توانید با پارو زدن شدید به آسانی ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. اما حتی پارو زدن متوسط برای یک مرد یا زن ۸۶ کیلوگرمی کافی است تا به ۶۰۰ کالری برسد.
۶. تمرینات دایره‌ای
به جای آنکه بین هر ست در باشگاه به خودتان استراحت دهید، تمرینات دایره‌ای را امتحان کنید و هرگز ازحرکت بازنایستید. بعد از یک تمرین هل دادنی، یک تمرین کشیدنی و به دنبال آن یک تمرین پا انجام دهید. شما فقط در یک ساعت، ۶۵۰ کالری سبک‌تر خواهید شد.
۷. اسکی صحرانوردی (کراس کانتری)
شما برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در یک ساعت باید در یک سرعت نسبتا متوسط اسکی کنید. اما هر چه سریع‌تر اسکی کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. اگر در مسابقات اسکی صحرانوردی شرکت کنید، می‌توانید در نیم ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزایند.
۸. دوچرخه سواری
سوار دوچرخه شوید و به شدت رکاب بزنید تا در یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید. تا زمانی که با سرعتی بیش از ۲۲ کیلومتر در ساعت رکاب بزنید، آن ۶۰۰ کالری را در کمتر از یک ساعت خواهید سوزاند.
۹. کشاورزی
شما خواه علوفه را به صورت دسته درآورید یا انبارتان را تمیز کنید، با یک ساعت کار سخت می‌توانید ۶۰۰ کالری بسوزانید.
۱۰. فوتبال
شما می‌توانید تکل بزنید یا فوتبال تاچ یا فلگ بازی کنید اما اگر هدف شما سوزاندن ۶۰۰ کالری است، مطمئن شوید که گیرنده پاس یا حمل کننده توپ هستید.
۱۱. آلتیمیت فریزبی
ما در مورد بازی سرگرم کننده و آرامش بخش فریزبی که با کودکان‌تان در پارک بازی می‌کنید، صحبت نمی کنیم. آلتیمیت فریزبی، یک بازی بسیار فعال و سریع است که می‌توان آن را با مسابقه فوتبال مقایسه کرد. آلتیمیت فریزبی، یک راه عالی برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در یک ساعت است.
۱۲. جنگلداری
چوب بر درون تان را آزاد کنید و درختان قطع شده را خرد کنید. خرد کردن درختان (با اره برقی، نه تبر) به مدت یک ساعت، یک راه عالی برای سوزاندن بیش از ۶۰۰ کالری است و اگر خودتان کار سخت حمل کردن کنده های درخت را انجام دهید، کالری سوزانده شده افزایش می‌یابد.
[ad_۲]