امروز

سه شنبه, ۲۷ فروردین , ۱۳۹۸

  ساعت

۱۵:۵۰ بعد از ظهر

سایز متن   /

غذاهایی خوشمزه ومفید برای مادران باردار

غذاهایی خوشمزه ومفید برای مادران باردار

غذای مادر باردار در سلامتی مادر و بچه تاثیر زیادی دارد . مادر باردار باید از همان لحظه ای که متوجه بارداری خود شد حسابی به تغذیه خودش برسد و غذاهای مفید بخورد . چون هرچیز خوب یا بدی که بخورد تغذیه نوزاد داخل رحم نیز می باشد

۱– : آجیل و کره‌‌های مغزدار

آجیل میتواند جزو غذای مادر باردار باشد. چون که چربی برای رشد مغز کودک‌ بسیار مفید است و همچنین باعث می شود مادر باردار مدت بیشتری سیر بماند. به مادران باردار پیشنهاد میکنیم بیشتر به جای چربی‌های اشباع شده (مثل آن‌هایی که در گوشت و کره یافت می‌شود)  چربی‌های اشباع‌ نشده را میل کنند. این چربی ها برای سلامتی قلب مفید است و در آجیل یافت خواهد شد. البته کالری انها هم زیاد است و خیلی زیاده روی نکنید. یک انس از آجیل و ۲ قاشق غذاخوری کره مغزدار مصرف کنید. البته برخی از مادران باردار به آجیلهایی مثل بادام حساسیت دارند که باید از خوردن آن پرهیز کنند.

۲- : میوه‌های خشک شده

یکی از غذاهای مفید برای دوران بارداری میوه های خشک است . این میوه ها هم طبیعی است و هم شیرین است . میوه‌ های خشک‌ شده‌ مثل زردآلو، گیلاس و زغال اخته بسیار مناسب هستند. این میوه‌ها سبب پیشگیری از عفونت‌های دستگاه ادراری می شوند. سعی کنید موز خشک شده استفاده نکنید . چون چربی زیادی دارد .

۳- : کلم بروکلی

مادران باردار کلم بروکلی استفاده کنند . مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که سرشار از کلسیم و فولات ، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری می باشد برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مفید است. کلم بروکلی دارای مقدار زیادی ویتامین سی می باشد که سبب می شود آهن غذاهایی چون پاستای گندم یا برنج قهوه‌ای بهتر جذب شود . شیوه تغذیه کودکان سرطانی چگونه است ؟

۴- : عدس و باقلا خشک

هر مادر بارداری روزانه به ۱۰ گرم پروتئین اضافی نیاز دارد. چون بچه هم ازاین پروتئین تغذیه می کند . (در کل ۶۰ گرم) باقلا و عدس با داشتن حدود ۱۵ گرم در هر فنجان منابع خوبی هستند. عدس و باقلا سرشار از فیبر‌ند که یبوست را نیز از بین می‌برند. خوردن یک فنجان عدس پخته، نصف فولات مورد احتیاج روزانه شما را فراهم می‌کند. می‌توانید آن‌ها را به سالاد و برنج خود اضافه کنید و میل کنید .

۵- : شیر بدون چرب

بدن مادران باردار دو برابر کلسیم بیشتری جذب می‌کند و از آن‌جا که بیشتر آنها کلسیم کمی مصرف می‌کنند، نوشیدن شیر بدون چربی پیشنهاد مناسبی است. هر یک لیوان پر از شیر حدود ۳۰% از  ۱۰۰۰ میلی‌گرم توصیه شده را فراهم می‌کند. پس مصرف شیر کم چرب برای مادران باردار الزامی است .

عضویت درگروه بالاسری
اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
دیدگاهها

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد