اگر باشگاه شما سونا دارد،واقعا خوش شانس هستید. سونا یک مکان عالی برای استراحت و شل کردن عضلات بعد از یک تمرین شدید است. بخار می‌تواند به شما کمک کند که سموم را با تعریق از بدن‌تان دفع کنید، گرما تنش را از عضلات شما می‌زداید و سکوت آن، واقعا آرامش بخش است.
اما مانند هر بخش دیگری از باشگاه، قوانینی برای سونا وجود دارد که باید از آنها پیروی شود. در اینجا چند باید و نباید برای سونا بیان می‌کنیم
این کارها را انجام دهید
• ساکت باشید. سوناهای عمومی محلی برای آرامش و مراقبه هستند. اگر می‌خواهید با دوست‌تان صحبت کنید، این‌کار را تا حد ممکن بی سرو صدا انجام دهید.
• به سرعت داخل و خارج شوید. باز ماندن در، باعث می‌شود بخار خارج شود. هنگام ورود یا خروج ازسونا، در را تا جایی که ممکن است سریع ببندید.
• حوله‌های خودتان را بیاورید. شما یک حوله برای پوشیدن، یکی برای نشستن یا دراز کشیدن و یکی دیگر برای خشک کردن خودتان درهنگام خروج از سونا نیاز دارید. (فقط دو حوله‌ی اول را به داخل سونا ببرید و حوله‌ی آخر را در بیرون سونا در یک محل خشک قرار دهید).
• درست رفتار کنید. شما در یک مکان عمومی هستید، بنابراین با محیط سونا و افرادی که در آن حضور دارند با احترام رفتار کنید.
• اول دوش بگیرید. این‌کار باعث می‌شود که از شر هر گونه بوی بد بدن، باکتری و عرق خلاص شوید. شما باید با بدنی تمیز، وارد سونا شوید.
• همه‌ی لباس‌هایتان را در نیاورید. این یک سونای اسکاندیناوی نیست و هیچ کس نمی‌خواهد شما را برهنه ببیند. دور خودتان حوله بپیچید یا مایو بپوشید.
• اول، سوال کنید. اگر می‌خواهید چیزی را تغییر دهید (گرما، بخار و غیره) اول، سوال کنید. چون مطمئنا دوست ندارید افرادی که با شما در سونا هستند را فراری دهید.
این کارها را انجام ندهید
• تف انداختن _ شاید شنیدن صدای جلز و ولز بزاق تان روی سنگ‌ها جالب باشد اما این یک رفتار ناشایست در سونا است. آب، تنها چیزی است که باید با آن سنگ‌ها تماس پیدا کند.
• آب ریختن بیش از حد روی سنگ‌ها ــ اگر آب بیش از حد روی سنگ‌ها بریزید، فضای سونا از حرارت زیاد پر می‌شود و برای کسانی که بخار را ترجیح می‌دهند، ناراحت کننده خواهد شد. قبل از پاشیدن آب، از سایر افراد حاضر در اتاق بپرسید که گرما یا بخار بیشتری می‌خواهند یا خیر.
مطلب مرتبط: مصرف شیر سرد برای کاهش وزن
• آوردن وسایل الکترونیکی ــ وسایل الکترونیکی نه تنها توسط گرما و بخار آسیب می‌بینند بلکه اگر شروع به حرف زدن، پیام فرستادن یا بازی کردن با وسایل الکترونیکی‌تان کنید، باعث رنجش فرد همراه‌تان می‌شوید.
• ورزش کردن ــ سونا محلی برای استراحت و نشستن است نه ورزش کردن! در سونا، ورزش نکنید. اگر نمی توانید آرام بنشینید، از سونا خارج شوید.
• اصلاح کردن / پیرایش ــ این مورد کاملا واضح است اما به هر حال آن را می‌گوییم: اصلاح و پیرایش‌تان را برای حمام بگذارید. سونا، محل شانه کردن موها، مسواک یا تیغ زدن نیست.
• بیش از حد ریلکس شدن ــ ناله کردن و آه کشیدن، اطرافیان شما را خشمگین خواهد کرد. درست است که ریلکس شدن حس فوق العاده ای به شما می هد اما نباید اجازه دهید که تمدد اعصاب شما بر آرامش دیگران تأثیر بگذارد.
• برخورد کردن با سونا مانند یک خشک کن لباس ــ سونا، محلی برای آویزان کردن لباس‌های چروک خورده شما نیست. اجاق سونا برای تولید گرما و بخار است، نه برای خشک کردن لباس شما.